Chodze na silke od jakichs 10miechow i robie trening na mase miesniowa, dotychczas bralem: -kreatyne (5g przed i 5g po treningu, a w dni bez treningowe 5g rano i 5g wieczorem) -BCAA 2000 Universal (2kapsulki przed i 2po treningu) -jakies aminokwasy Universal, z zolta nalepka i duzymi tabletkami (nie kapsulki), nazwy nie pamietam.... (dzien [...]
Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]
[...] bf i chciałbym jakiś wyrzeźbić sobie sylwetkę, bo do teraz trenowałem tylko dlatego, żeby mieć siłę być szybkim, eksplozywnym i wysoko skakać, no ale ten bf mi trochę to utrudnia i kondycja też trochę siada, chociaż wcale nie jest tak zła. Prócz tego to gram w kosza po 3-5 godzin dziennie, zamierzam w przyszłości żyć z kosza jakby kogos to [...]
Cześć, Kilka dni temu rozpocząłem próbę przybrania na masie Na początek, wiek: 21 lat, wzrost: 176cm, waga: 60kg Z tego co wyczytałem, by przybrać na masie powinienem dostarczać organizmowi około 2800/3000kcal dziennie, Zacząłem jeść więcej, postaram się krótko opisać ile i co jem: Śniadanie to shake z banana(100g), płatków owsianych(60g), masła [...]
Czy rozkładając swój plan treningowy (4 dni) na taki, że w piątek, sobotę i niedzielę bym chodził plus jeden dzień w międzyczasie, różni się czymkolwiek w efektach lub czymkolwiek innym znaczącym niżeli miałbym chodzić np. co drugi dzień? Pytam się, bo takie dni akurat mi pasują plus znalazłbym jedno wolne popołudnie.
[...] odp na kazda z nich ,z góry dzięki za pomoc Białko 1,8g do 2,5 g Tluszcze 1-1,5 g Węgle ?? tak – węgle mnie zastanawiaja 1. może mi ktoś jasno wytłumaczyć jak ustalić odpowiednią ilość weglwodanow w budowaniu masy mięśniowej ? jak to zrobić 2. czy ważne sa węglowodany spożywane około treningowo czy ogólna podaż weglowodanow 3. czy w dni nie [...]
Cześć wszystkim. Dziś idę na próbny darmowy trening na siłowni i prawdopodobnie od następnego tygodnia będę miał już karnet. Chciałbym dostać kilka porad itp, żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta [...]
[...] 4x 20-10 Wszystkie treningi zaczynam i kończę skakanką lub bodycombat 5 min na początku i 15-20 min na końcu. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu co drugi dzień, w dni bez treningu robię zazwyczaj 30-40 min bodycombatu. Weekendy co do zasady bez treningu. Zmieniony przez - broniu39 w dniu 2023-12-16 12:09:59
Siema.Czy jak co dwa trzy dni robię sobie mały cheat day a kolejne dni trzymam miche to normalne ze nie tyje? Bo dziwi mnie to że po takim wpierdzielaniu dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu. Czy to normalne czy może waga zepsuta czy coś?
[...] jeszcze daleko. Co do diety to mocno obciąłem węgle, dodałem dużo białka, aczkolwiek nie liczę tego, myślę że jest coś koło 1700kcal ogólnie. Trening siłowy zazwyczaj 3 dni w tygodniu, za to praktycznie codziennie jeżdżę rowerem średnio ok 30km, okazjonalnie jakiś wypad 100km. To tyle jak macie jakieś pytania, czy porady to śmiało :) [...]
Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]
Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk Legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? Czy będzie to za dużo ? I co polecacie zrobić ?
Witam. Przychodzę z pytaniem czy lepiej trenować (pompki brzuszki itd.)Takie typowe ćwiczenia w domu co drugi dzień czy np. 4 dni pod rząd i 3 dni czasu na regeneracje?
[...] 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. Suplementuje monohydrat [...]
[...] efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia może 5 dni zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1100kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się [...]
[...] z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu sztanga hantle , i akcesoria jak ławeczka plska/skosna. Zdecydowałem się na plan push Pull żeby zwiększyć treningi do 4 dni i podnieść objętość treningowa. O to plan jaki rozpisałem : Push1. Wyciskanie płaska. Wyciskanie hantli płaska Rozpietki płaska Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem [...]
[...] określenie dla niej. Kosmetyczka poradzila mi zabiegi z kwasami i retinolem jestem.po czwartym.zabiegu a efektow nie widze. Dermatolog za to twierdzi ze to kwestia odwodnienia i stosowania wczesniej sterydow stosowalam.je przez trzy dni poniewaz mialam.stan zapalny skory. Juz sama nie wiem co mam o tym sadzic i jak sobie pomoc proszę o [...]
[...] ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i brzuch wto:klata i barki sro: plecy brzuch czw: wolne piat:ramiona sb niedz : wolne
Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]
[...] gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. klatki [...]
